事实:如何通过调整睡姿减轻返流性胃炎症状：抬高上半身与避免右侧卧

返流性胃炎是种疾病，胃里的物质会逆流至食管。睡眠姿势对病情有很大影响。接下来，我将介绍如何通过调整睡姿来减轻症状。

抬高上半身

夜间睡觉时返流性胃炎的睡姿，可以把床头适当垫高，但不是单纯地垫高枕头，因为那样可能会造成身体的不适。一般垫高15到20厘米为宜，这样借助重力可以防止胃酸逆流。有患者尝试过这种方法后，发现夜间胃酸反流的次数明显减少，睡眠质量也有所提升。如果无法调整床头高度，可以使用楔形床垫，效果也是差不多的。

另外，还需留意，夜晚不宜采取俯卧姿势入睡。因为这样会使胃部受到压迫，容易导致胃酸逆流。此外，俯卧睡姿同样不利于呼吸的畅通。

避免右侧卧

右侧卧姿对于患有返流性胃炎的人并不适宜。人的胃部位于身体左侧。当采取右侧卧姿势时，胃部位置相对较低，这导致胃酸更容易流入食管。不少患者在从左侧卧转变为右侧卧后不久，便开始感受到烧心等反流症状。

左侧卧位能多少降低反流的发生。有些患者试过调整睡姿至左侧卧，发现夜晚反流的情况显著减少，并且他们已经持续采用这种睡姿。

放松睡姿

睡觉时，尽量放松身体。不要让手臂或重物压在胃部周围。这样做可能会给胃部带来压力，引起胃酸倒流。有些患者病情本来控制得不错，但晚上睡觉时手臂压在腹部，就可能突然出现胃酸倒流的现象。

睡觉时，不要卷成一团。这样会让腹部空间减小，胃部承受的压力变大，还可能引起胃酸倒流。最好让双腿保持伸直并放松。

保证舒适的睡眠用品

挑选枕头得当至关重要。枕头太高或太软太硬都不适宜。枕头太高可能导致颈部弯曲，进而影响呼吸，对消化系统功能也有不利影响；枕头太软或太硬则无法为头部和颈部提供充分支撑，间接影响睡眠姿势。有患者更换了符合自己需求的高度和软硬度的枕头后，夜间反流症状得到了一定程度的改善。

床品挑选要得当。床不宜过软，过软的床会让身体陷入返流性胃炎的睡姿，不利于保持良好的睡姿。合适的床品有助于提高睡眠质量，对缓解胃食管反流有积极作用。

你是否遭受过返流性胃炎的困扰？欢迎参与评论交流。同时，请为这篇文章点赞并转发。

猜你喜欢